Особенности питания кормящей матери, желающей похудеть

Опасения набрать лишний вес в период лактации в связи с необходимостью потреблять высококалорийную пищу возникают у многих женщин. Однако по статистике, в первые полгода большинство кормящих мам, напротив, теряют в весе до 700 г ежемесячно, поскольку на выработку молока начинает расходоваться энергия и питательные вещества, накопленные в ходе беременности. Впрочем, если лишний вес всё же доставляет беспокойство, во втором полугодии жизни ребенка кормящая мать может снизить свой рацион до 1800 ккал/сут., дополнительно обогатив свой рацион кальцием и белком, отказавшись от приема сахара и употребляя фрукты и овощи в достаточном количестве. Монодиеты и детоксДетокс: семь шагов к красивой коже-диеты в период грудного вскармливания противопоказаны.

Примерное меню для похудения в период грудного вскармливания

Завтрак:

• молоко либо йогуртЧто в вашем йогурте? обезжиренные – 250 мл;
• печенье (типа «Мария») – 2 шт.;
• ломтик цельнозернового хлеба (1 шт.) с повидлом (1 ч.л.).
• Второй завтрак:
• фрукты – 250 г;
• молоко либо йогурт обезжиренные – 250 мл.

Обед:

• салат из свежих овощей (200 г) с добавлением растительного масла (1 ч.л.);
• мясо (120-150 г) или рыба (200 г);
• рис или макароны (50 г сырых);
• цельнозерновой хлеб – 1 ломтик;
• молоко либо йогурт обезжиренные – 250 мл.

Полдник

• фруктовый сок (1 стакан) или фрукт (1 шт.);
• цельнозерновой хлеб – 1 ломтик;
• творог обезжиренный – 100 г.

Ужин:

• овощи (свежие или отварные) – 200 г;
• рыба (200 г) или вареные яйца (2 шт.);
• 1 отварная картофелина с растительным маслом (1 ч.л.);
• обезжиренный йогурт – 125 г.

Перед сном:

• молоко либо йогурт обезжиренные – 250 мл.